疲れた日はストレッチをすることに
家で長い時間パソコンを前にしていたり、仕事でずっと出ていたりするとどうしても一日の終わりには体が疲れていますし、肩とか腰とかが痛くなってしまうこともあります。
今まではとにかくお風呂に入って、早く寝れば疲れも痛みも次の日には取れるだろうと思っていました。
でも、いくら寝ても疲れが取れない時がありますし、肩コリが続いてしまうこともあります。
そこで、ストレッチをしてみることにしました。
やはりストレッチをすることは疲れや肩コリなどの解消には良いです。
というのも、ずっと同じ姿勢をしていると、筋肉が固まってしまって血流が悪くなってしまうからです。
実際に、肩コリや腰痛がひどくなる直前は筋肉がこわばっている感じがすることに気付いていました。
そこで、ストレッチをして血流を良くすることで、老廃物を流して筋肉に酸素や栄養素を送ることでコリを解消できるわけですね。
仕事でも家でも同じ姿勢をしていることが多いので、まずは30分くらい経ったら意識して体を動かすことにしました。
座ったままなら立ち上がって歩くといった感じです。
また、アキレス腱を伸ばすようにしたり、バンザイをするように上半身を伸ばします。
腰が痛くなると困るので、お尻の筋肉を伸ばせるように椅子に座ったままでストレッチをすることもあります。
昼間もできるだけこうしたストレッチをしていますが、夜には15分くらい別にストレッチの時間を作って集中して行うようにしています。
お風呂に入った後だと気持ちもリラックスしているのでちょうどいいです。
ストレッチの効果は結構分かりやすい
こうして毎日のようにストレッチをするようになったら、以前とは違う毎日になったのを実感しています。
単純に肩コリや腰痛を感じる日が少なくなりましたし、ちょっと首回りが重いなと思っても痛みがひどくなることはありません。
それに、夜ぐっすり寝られるようになったのは大きな変化だと思います。
ストレッチをすると血流が良くなって体が温まるので、睡眠が深くなるからです。
また、体の癒しになるだけでなく精神的にもリラックスできるようで、その効果も実感しています。
最初慣れないうちは体を伸ばすと痛みとか張りを感じていたのですが、慣れてからはストレッチをした後は何とも言えない気持ちよさを感じられるようになっています。
仕事の時にストレッチをすることで集中力が続くようになったのも効果かなと思っています。
数時間続けて仕事をすると、途中からかなり効率が悪くなっていくのですが、途中でリセットしているのがいいのかもしれません。
また、体の痛みがないですし毎日ストレッチするようになってから、体が軽くなる感じがあるのもプラスに働いている感じがします。